「15分の瞑想は2時間のノンレム睡眠に匹敵する」という説は科学的に完全には証明されていませんが、瞑想によって深いリラックス効果などが得られ、ノンレム睡眠に近い効果を体感できると言えます。
瞑想は、副交感神経を優位にし心拍数や呼吸を落ち着かせ、入眠前の状態に似た深いリラックスをもたらします。また、ストレスホルモンを抑制し、集中力を高めることで、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
瞑想中にはリラックス時のアルファ波や、より深いリラックス状態のシータ波が現れ、脳の状態が浅い睡眠に近くなることが示唆されています。また、幸福感に関わるホルモン分泌も促され、精神的な疲労回復にも繋がります。
瞑想と睡眠は完全に同じではありませんが、現代人の疲れの多くが精神的なストレスによるものである点を考慮すると、瞑想による意識的な休息は非常に重要です。「15分の瞑想＝心の睡眠」と捉えることができます。
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、日中疲れが取れないといった悩みがあるなら、まずは1日15分の瞑想を試すことをお勧めします。静かな環境で楽な姿勢を取り、呼吸に意識を集中することから始めましょう。
